¿Cuántas veces no te ha pasado que vas al gimnasio para adelgazar y no pierdes barriga? A pesar de que tratas con muchas rutinas de ejercicio, pierdes grasa en otras zonas, pero no en el abdomen. Ese problema es que posiblemente te falte focalizar todo el trabajo hacia ciertos músculos. No te preocupes, que para esta ocasión te tenemos los mejores ejercicios que te ayudaran a adelgazar la barriga en cuestión de semanas.
Estos ejercicios que te presentaremos a continuación te ayudarán a bajar de peso en general y centrándose en el abdomen. El motivo de esto es que son de alta y media intensidad, aumentando tus laditos cardiacos de manera que quemarás calorías muy rápido. La duración de los mismos debe ser de 15 a 30 minutos, y debes practicarlos de 3 a 5 veces por semana.
Estos ejercicios pueden hacerse, aunque estés consumiendo medicamentos para controlar el sobrepeso. Los medicamentos no sustituyen al buen ejercicio, sino que lo complementan.
¿Cuál es el mejor ejercicio para bajar la barriga?
Dicho esto, veamos algunos ejercicios que te ayudarán a reducir significativamente la zona del abdomen ¡tu barriga! Los puedes hacer en casa sin problema, así que no tienes excusas.
Burpee
El Burpee es un ejercicio combinado que te aumentará mucho los latidos, requiere de mucho esfuerzo, pero no necesita que tengas equipo extra. Solo necesitas una superficie plana, y si quieres una esterilla. El ejercicio se realiza de la siguiente manera:
- Párate con las piernas separadas alineado con los hombros.
- Desciende hasta el suelo, los pies quedan estirados hasta atrás y apóyate con los brazos.
- Baja los brazos, haz una flexión, y luego sube haciendo un salto.
Repite 10 veces por cada serie, y haz hasta 5 series.
Abdominales inversos
Los abdominales inversos te darán mayor fuerza en la zona de los músculos inferiores del abdomen. Se hacen de la siguiente manera:
- Acuéstate mirando hacia arriba.
- Coloca las manos con palmas hacia abajo apoyadas al suelo.
- Flexiona tus rodillas y levanta las piernas, trata de levantarlas hasta tu barbilla.
- Baja las piernas estiradas y repite.
Se recomienda hacer un total de 30 repeticiones por serie, 3 series cada 2 días a la semana.
Plancha
La plancha no podía faltar en nuestra lista de ejercicios, ya que es efectivo y es fácil de hacer. Su ejecución es la siguiente manera:
- Apóyate boca abajo en el suelo, estira tus brazos y apóyate sobre los codos.
- Estira tus piernas hacia atrás y mantente erguido/a sobre tus 4 extremidades.
- Aguanta la postura por 1 minuto.
¿Qué te parece? Al estar en dicha posición 3 veces, descansando 30 segundos entre cada una, notarás como tu abdomen se esforzará y por ende quemarás grasa en la zona. Tu pancita te lo agradecerá.
Ejercicios japoneses para adelgazar barriga
Después de haber visto los ejercicios para adelgazar la barriga, te daremos otros más que son especializados para ello. Esta vez provienen de la cultura milenaria del país nipón: Japón. Con estos ejercicios japoneses lograrás resultados en periodos asombrosos.
El método japonés Sakuma es uno de los más prestigiosos a nivel mundial porque permite que rebajes la barriga y la tonifiques en el menor tiempo posible. Veamos los ejercicios:
Ejercicio japonés 1
- Túmbate boca arriba y coloca las manos detrás de tu cabeza.
- Cruza la pierna derecha hacia el muslo contrario.
- Evita despegar la cabeza del suelo.
- Repite durante 30 segundos para cada lado.
Ejercicio japonés 2
Estando boca arriba estira totalmente tus piernas de manera que la cintura también esté erguida. De esa manera evitarás que tenga rango de movilidad.
- Dobla tus brazos en noventa grados hacia atrás, pegando los antebrazos del piso.
- Alterna los brazos moviendo de arriba hacia abajo, y gira la cadera de lado.
- Mantén la presión durante 1 minuto de cada lado.
¿Qué te parece? Con estos ejercicios lograrás tener el abdomen deseado para este verano. Recuerda combinarlos con una buena dieta balanceada, y así se intensificará la efectividad.