¿Cuántas veces has ido al gimnasio para perder peso y no pierdes grasa del abdomen? Aunque pruebes muchas rutinas de ejercicio, pierdes grasa en otras zonas, pero no en el abdomen. Ese problema es que tal vez no estés enfocando todo tu trabajo en ciertos músculos. No te preocupes, para esta ocasión tenemos los mejores ejercicios que te ayudarán a adelgazar la barriga en cuestión de semanas.
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Estos ejercicios que le presentamos a continuación le ayudarán a perder peso en general y se centrarán en el abdomen. La razón es que son de intensidad alta y media, lo que aumenta el ritmo cardíaco y permite quemar calorías rápidamente. Deben durar de 15 a 30 minutos, y debes hacerlos de 3 a 5 veces por semana.
Estos ejercicios pueden realizarse incluso si está tomando medicación para controlar su peso. La medicación no sustituye a un buen ejercicio, sino que lo complementa.
¿Cuál es el mejor ejercicio para bajar la barriga?
Dicho esto, vamos a echar un vistazo a algunos ejercicios que te ayudarán a reducir significativamente la zona del vientre, ¡tu barriga! Puedes hacerlos en casa sin ningún problema, así que no tienes excusas.
Burpee
El Burpee es un ejercicio combinado que aumentará mucho tu ritmo cardíaco, requiere mucho esfuerzo, pero no necesitas ningún equipamiento extra. Todo lo que necesitas es una superficie plana, y si quieres una colchoneta. El ejercicio se realiza de la siguiente manera:
- Colócate de pie con las piernas separadas en línea con los hombros.
- Baja hasta el suelo, con los pies rectos hacia atrás y apóyate en los brazos.
- Baja los brazos, haz una flexión y vuelve a subir de un salto.
Repite 10 veces cada serie y haz hasta 5 series.
Abdominales inversos
Los abdominales invertidos te darán más fuerza en los músculos abdominales inferiores. Se hacen de la siguiente manera:
- Túmbese mirando hacia arriba.
- Coloque las manos con las palmas hacia abajo en el suelo.
- Dobla las rodillas y levanta las piernas, intenta elevarlas hasta la barbilla.
- Baje las piernas rectas y repita.
Se recomienda hacer un total de 30 repeticiones por serie, 3 series cada 2 días por semana.
Plancha
La plancha no podía faltar en nuestra lista de ejercicios, ya que es eficaz y fácil de hacer. Su ejecución es la siguiente:
- Apóyate boca abajo en el suelo, estira los brazos y apóyate en los codos.
- Estira las piernas hacia atrás y ponte erguido sobre las 4 extremidades.
- Mantén la postura durante 1 minuto.
¿Qué te parece? Haciendo esta postura 3 veces, descansando 30 segundos entre cada una, notarás como tu abdomen trabajará más y por lo tanto quemarás grasa en la zona. Tu barriga te lo agradecerá.
Ejercicios japoneses para adelgazar barriga
Después de haber visto los ejercicios para adelgazar la barriga, os vamos a dar algunos más que están especializados para ello. Esta vez provienen de la cultura milenaria del país nipón: Japón. Con estos ejercicios japoneses conseguirás resultados en periodos de tiempo sorprendentes.
El método japonés Sakuma es uno de los más prestigiosos del mundo porque permite adelgazar el vientre y tonificarlo en el menor tiempo posible. Echemos un vistazo a los ejercicios:
Ejercicio japonés 1
- Túmbate boca arriba y coloca las manos detrás de la cabeza.
- Cruce la pierna derecha hacia el muslo opuesto.
- Evite levantar la cabeza del suelo.
- Repite durante 30 segundos a cada lado.
Ejercicio japonés 2
Tumbado boca arriba, estire completamente las piernas para que la cintura también esté erguida. Esto le impedirá tener amplitud de movimiento.
- Dobla los brazos hacia atrás a noventa grados, pegando los antebrazos al suelo.
- Alterne el movimiento de los brazos hacia arriba y hacia abajo, y gire las caderas hacia los lados.
- Mantenga la posición durante 1 minuto en cada lado.
¿Qué te parecen? Con estos ejercicios conseguirás el abdomen que deseas este verano. Recuerda combinarlos con una buena dieta equilibrada, así intensificarás su eficacia.