¿Se puede comer y adelgazar? Esto es real, pero debe conocer y seguir algunas reglas nutricionales.
Alimentos para bajar de peso rápido
Fuerte disminución de las calorías y la comida causar estrés y hacer que su cuerpo almacene grasa. Si desea perder peso, su dieta debe contener una variedad de proteínas, grasas, carbohidratos y fibra.
Verduras
Puede comerlos todos los días varias veces al día. Primero, contienen muchas vitaminas y oligoelementos. En segundo lugar, gracias a la fibra, dan una sensación de saciedad durante un largo período de tiempo. En tercer lugar, son bajos en calorías. Estos incluyen pepinos, brócoli, coliflor, calabacín, pimientos, lechuga y espárragos.
Queso cottage
El requesón ayuda a acelerar el metabolismo, mejorar la digestión y distribuir las grasas correctamente. 5% es el porcentaje ideal de grasa para el requesón. Los productos lácteos bajos en grasa (1-2%) provocan dolores de cabeza. Ademas el cuerpo no absorbe el calcio de tal requesón.
Carne y pescado
La carne y el pescado son fuente de proteínas, vitaminas A, E, D, B12, hierro y fósforo. Aquellos que quieran perder peso deben elegir variedades de pescado bajas en grasa: bacalao, merluza, abadejo, dorada, perca de río, lucio, lenguado, merlán, eglefino. De la carne, se puede dar preferencia al conejo, al pavo, al pollo, a la ternera.
Papilla
Los carbohidratos complejos deben estar en su dieta. Favorecen una digestión adecuada, se absorben lentamente y se saturan durante mucho tiempo. Estos incluyen arroz integral, trigo sarraceno, avena, quinua. Los más útiles son los cereales que han sufrido un procesamiento mínimo. El arroz sin pulir es mucho más saludable que el arroz sancochado y los copos de avena son mejores que la avena instantánea.
Grasas saludables
Las grasas adecuadas también le ayudan a perder peso. Son necesarios para apoyar el metabolismo, la inmunidad, la producción de hormonas y la digestión de vitaminas liposolubles. Las fuentes de grasas saludables son los pescados salvajes que viven en agua fría (avispa, atún, sardinas, caballas y truchas); aceites de oliva y de coco; palta; huevos; nueces y pastas de nueces.
Recetas para bajar de peso
Las personas que quieren perder peso no solo deben usar productos saludables en su dieta, sino también prepararlos correctamente. Hervir, hornear o guisar son opciones dietéticas ideales. El aceite de oliva o de coco es adecuado para freír.
Platos para bajar de peso
Panqueque de avena
Este desayuno no requiere mucho esfuerzo. Solo necesita copos de avena, leche y un huevo. Puede ponerle cualquier relleno: requesón, pescado ligeramente salado, verduras, queso, verduras, pollo. Y puede hacer una versión dulce, con plátano y chocolate.
Avena
Hay docenas de recetas de avena: salada o dulce, con agua o con leche, fría o caliente. Puede agregar frutas y bayas frescas o nueces y frutas secas a la versión dulce, pescado ligeramente salado, huevo escalfado y queso feta a la versión salada.
Tartas de requesón
Son más útiles si usa harina integral en lugar de harina normal y miel en lugar de azúcar. Una de las variaciones de los pasteles de queso es la cazuela de requesón. Puede agregarle frutas secas, hojuelas de almendras, virutas de coco. Y para variar, puede preparar pasteles de queso salados, con verduras, ajo y queso duro.
Ensalada con atún
Lo principal para esta ensalada es tener varias latas de atún en conserva. El resto de ingredientes estarn siempre en tu nevera. Agregue lechuga o repollo, huevo, pepino al atún, y una cena sabrosa, rápida y saludable esta lista.
Matzá pan sin levadura
El plato oriental que puede tener diferentes rellenos: el atún. huevo y queso; tomates, pimiento y queso; requesón, aguacate y salmón. También puede hacer shawarma (kebab) casero en pan de pita o matzá con pollo hervido y reemplazar la mayonesa con salsa de crema agria.
Estas recomendaciones también son útiles para quienes toman semaglutida o liraglutida para perder peso. Es muy importante seguir una dieta en el tratamiento de la obesidad. Tenga en cuenta que los medicamentos no lo ayudan a perder peso rápidamente. Por lo general, el tratamiento dura alrededor de 50 semanas.