Todos sabemos que el agua ayuda a adelgazar. Pero a menudo surgen preguntas en la práctica: cómo beberlo adecuadamente, cuánta agua se debe consumir durante el día, si el agua ayuda a perder peso. En este artículo, hemos recopilado consejos que lo ayudarán a perder peso con agua pura.
¿Cómo se toma agua para bajar de peso?
Resulta que simplemente beber mucha agua durante el día no es suficiente. Debe hacerse de acuerdo con ciertas reglas. También se les llama «modo de beber».
1. Comience la mañana con un vaso de agua.
El agua debe estar tibia y sin impurezas. Es mejor beberlo inmediatamente después de despertarse, media hora antes del desayuno. Esto le ayudará a poner en marcha su cuerpo después de dormir.
2. Beba agua durante todo el día.
Divida la cantidad diaria de agua entre varias tomas durante el día y beba en pequeñas porciones. No beba una gran cantidad de líquido a la vez, ya que esto ejercerá presión sobre su cuerpo. También tenga en cuenta que a menudo confundimos la sensación de hambre y sed. Entonces, si tiene hambre, intente beber un vaso de agua.
3. Beba agua antes de las comidas.
Beber un vaso de agua antes de cada comida. Esto te ayudará no solo a cumplir con el plan diario de bebida, sino también a saciar tu hambre con una porción más pequeña.
4. Establezca un recordatorio.
Una aplicación especial en su teléfono lo ayudará a recordar beber agua, recordándole que debe reponer el equilibrio hídrico. Deberá ingresar su consumo diario de agua, la hora de despertarse y la hora de acostarse, así como el volumen del vaso. La propia aplicación contará el número de tomas de agua y su frecuencia y te recordará cada una de ellas.
También puede configurar alarmas en su teléfono. Pero luego tendrás que hacer los cálculos tú mismo.
Además, coloque una taza o botella de agua frente a usted en su mesa de trabajo. Cuando lo veas, querrás tomar un sorbo.
5. No beba agua por la noche.
Si no bebes tu agua durante el día, no hay que compensarlo antes de acostarte. Esto puede causar hinchazón e incluso aumento de peso por la mañana.
¿Cuántos litros de agua al día para bajar de peso?
En diferentes fuentes, puede encontrar diferentes cifras sobre cuántos litros de agua necesita beber durante el día para perder peso. Pueden variar de 1,5 l a 3 l por día.
Sin embargo en realidad, la tarifa diaria de agua es individual para cada persona y depende de tu peso.
Puedes calcular tu tarifa de agua usando una fórmula simple: multiplicar el peso por un factor de 0,04.
Esta fórmula es perfecta para el verano. En invierno, esta cifra puede reducirse.
Si no bebió agua en absoluto o bebió muy poca agua antes, entonces no debe forzarse de inmediato a consumir toda la norma diaria. Comience gradualmente a acostumbrar su cuerpo a beber abundantemente. Comience con 500-700 ml por día. Esto es sólo 3 vasos. Y aumente gradualmente el volumen hasta llegar a su norma diaria.
Bebidas para adelgazar
La mejor bebida para bajar de peso es el agua pura. Debe beber agua sin gas a temperatura ambiente sin impurezas, sin limón, miel o menta.
Pero si desea agregar algunas bebidas más saludables a su dieta, puede prestar atención a las bebidas para limpiar el cuerpo. Por ejemplo, bebidas con manzana y canela, jugo de limón y miel, jengibre, pepino y apio. En todo caso recuerde que tales bebidas, a diferencia del agua, tienen calorías y deben tenerse en cuenta al planificar su dieta diaria.
Entre los suplementos dietéticos también se pueden encontrar bebidas adelgazantes. Por ejemplo, bebidas desintoxicantes y drenantes. Puedes pedirlos en sitios especializados.
Pero recuerde que cualquier bebida o suplemento tendrá un mejor efecto solo en combinación con otras medidas: nutrición adecuada, sueño y actividad física.