Una persona que quiere adelgazar siempre elige entre 2 opciones de pérdida de peso: lenta y rápida. La pérdida de peso lenta es más saludable para el organismo, pero hay que esperar varios meses para obtener el resultado. La pérdida de peso rápida implica dietas más estrictas y restricciones, pero el resultado puede verse en pocas semanas o incluso días.
¿Que comer toda la semana para bajar de peso?
Si decides adelgazar en una semana, lo primero que tienes que hacer es excluir de tu dieta los alimentos poco saludables: pasteles, dulces, comida rápida, productos ahumados. Para no caer en la tentación de comer algo de la lista prohibida, es mejor no comprar estos productos en absoluto.
Tu dieta debe contener fibra, proteínas y carbohidratos complejos. Si tienes la oportunidad, los expertos te aconsejan que prepares las comidas en casa y no las compres en una tienda o cafetería. En este caso, sabrás exactamente qué incluyen en su composición y si no contienen ingredientes perjudiciales, por ejemplo azúcar.
Los nutricionistas aconsejan pensar en la dieta con antelación, idealmente durante una semana, para tener la oportunidad de comprar todos los productos necesarios y comer según el menú.
Los que quieren adelgazar también deben vigilar lo que beben. Si quieres perder peso rápidamente, tienes que renunciar a las bebidas con azúcar, las bebidas gaseosas dulces, el café con aditivos: leche, siropes, nata. Si te gusta el café y no puedes renunciar a él, es mejor beberlo puro y no más de 3 tazas al día. Tampoco debe haber más de 3 tazas de té en tu dieta diaria.
La tasa diaria de agua debe ser de al menos 1,5-2 litros. Los nutricionistas aconsejan beberla tibia, sin añadidos en forma de miel, limón o menta. El primer vaso de agua debe ser inmediatamente después de despertarse y el último 2-3 horas antes de acostarse.
Menú diario para adelgazar
Para adelgazar en 1 semana, debes seguir varias reglas en tu dieta. En particular, es correcto distribuir diferentes productos entre las comidas durante el día.
Desayuno proteico
Los huevos son el desayuno más sencillo y saludable. Puedes hervirlos, hacer una tortilla u hornearlos en moldes especiales. Los platos con requesón también son ideales: guisos, tartas de queso, tortitas con relleno de requesón. Una buena opción para el desayuno es el pudin de chía. Es bastante sencillo de preparar, ya que sólo consta de 3 ingredientes. Se necesita un vaso de yogur natural, 20-30 gramos de semillas de chía y bayas o fruta al gusto. Basta con mezclar todos los ingredientes por la noche, y por la mañana tienes un desayuno sabroso y saludable.
Carbohidratos para el almuerzo
El almuerzo es la comida más difícil. Su ración debe contener verduras, frescas o guisadas, productos proteicos, pescado, carnes magras, legumbres, e hidratos de carbono complejos, cereales, pan integral, pasta de variedades de trigo duro. Por ejemplo, un almuerzo ideal es una ensalada de verduras con aceite y gachas de trigo sarraceno con pavo.
Cena liviana
El kéfir, las verduras asadas o guisadas, la carne y el pescado hervidos o al horno, el marisco son adecuados para la cena. La cena debe ser ligera, pero completa. Un vaso de kéfir no es una muy buena opción. Pero si lo combinas con verduras y filete de pollo, obtendrás una cena equilibrada.
Al mismo tiempo, no debes comer los mismos platos todos los días, porque te aburrirás rápidamente y puedes romper la dieta. Para evitar cocinar todos los días, puedes calcular tu dieta de forma que las comidas del almuerzo y la cena se repitan dos días seguidos.
Otra forma de perder peso es la terapia farmacológica. Debe prescribirla un médico. Pero puedes informarte sobre los fármacos más populares y encontrar la opción perfecta para ti. A continuación, puede discutir todos los problemas con el médico y comenzar el tratamiento si hay indicaciones para ello.