El exceso de peso aparece de forma imperceptible. El trabajo de oficina, el estrés aliviado por los dulces y la falta de actividad física contribuyen al aumento de peso. Después de un día duro, puede ser difícil obligarse a hacer ejercicios. Sin embargo, si está decidido a perder peso, puede deshacerse del exceso de grasa. Hay formas simples pero muy efectivas de perder peso, mejorar la salud y el bienestar. Hemos recopilado las mejores recomendaciones para ti.
Pérdida de peso efectiva a través de una nutrición adecuada
En primer lugar, debes comer bien. No hay necesidad de torturarse con dietas debilitantes. Un enfoque equilibrado de la elección de alimentos puede hacer que comer sea agradable. Una alimentación saludable te dará energía y te ayudará no solo a perder peso, sino también a sentirte lleno de fuerza y energía.
Independientemente del peso, aquí es donde empezar. No se trata solo de alimentos bajos en calorías, sino de alimentos seguros. La comida rápida, la comida con conservantes, los alimentos demasiado grasos y el alcohol pueden alterar el funcionamiento de los órganos internos. Los trastornos del páncreas, la vesícula biliar, el hígado, etc. pueden alterar el metabolismo y hacer que el aumento de peso sea incontrolable.
Ritmo moderado
Es muy importante no saltarse las comidas. Es mucho mejor comer 5 comidas pequeñas al día que comer 2-3 veces al día para varias comidas fuertas. Saltarse el desayuno es un gran error. Después de todo, es por la mañana cuando puede comer abundantemente y, al mismo tiempo, no aumentar de peso. Los nutricionistas señalan que la última comida debe ser a más tardar a las 8 de la tarde. Si siente hambre antes de acostarse, puede tomar un refrigerio con fruta o beber un vaso de jugo o leche.
Carbohidratos complejos en lugar de los simples
Si te encantan los chocolates, los pasteles y los dulces con muchas calorías, puedes cambiarlos por una alternativa igualmente deliciosa. Recomendamos dar preferencia a los albaricoques secos, las pasas, la miel, que son increíblemente saludables. Puedes dejar el chocolate negro en tu dieta. Puedes consumir tres o cuatro rebanadas de chocolate negro todos los días, incluso con una pérdida de peso activa. Y asegúrese de agregar alimentos que contengan carbohidratos complejos a su dieta: cereales, arroz, nueces.
Más agua pura
El equilibrio hídrico es extremadamente importante para la pérdida de peso. Es necesario beber al menos 1,5 litros de agua potable limpia por día. El agua minimiza la acumulación de grasa y contribuye a una reducción significativa del apetito. Recomendamos beber un vaso de agua media hora antes de las comidas. Así comerás mucho menos.
Suficiente proteína
Las dietas altas en proteínas son muy efectivas para bajar de peso. La ingesta de proteínas también previene la pérdida de masa muscular durante la fase activa de pérdida de peso. La proteína se encuentra en los siguientes productos:
- leche;
- pez;
- queso;
- huevos;
- legumbres;
- pechuga de pollo.
Frutas y vegetales
Tu dieta debe incluir verduras y frutas que son ricas en minerales, vitaminas y fibra. Esto ayudará a mejorar el funcionamiento del sistema digestivo, perder peso rápidamente y mejorar la salud en general.
Los ejercicios deportivos más efectivos
Un estilo de vida saludable y una pérdida de peso adecuada son imposibles sin una actividad física moderada pero regular.
Ejercicios de peso corporal
Los ejercicios de peso corporal como sentadillas, flexiones y planchas durante al menos 30 segundos son muy efectivos. Estos métodos simples lo ayudarán a perder de tres a cuatro kilos por semana.
Necesitas comenzar con los ejercicios más simples. El exceso de grasa corporal dificulta su realización. No intente repetir el entrenamiento de atletas experimentados. El primer paso es una actividad física banal. En el futuro, puedes intentar realizar ejercicios en la barra horizontal y las barras asimétricas.
Puedes visitar el gimnasio y obtener consejos de un entrenador profesional. Sin embargo, el ejercicio por sí solo no ayuda a perder peso. Hay ejercicios especiales que queman calorías.
Paseos al aire libre
No todo el mundo es apto para entrenar en el gimnasio, incluso por motivos de salud. Pero los paseos al aire libre en un parque hermoso están disponibles para todos. Puede ser paseos con un perro, reuniones con amigos, paseos románticos con un ser querido a lo largo del río, en el parque o por el bosque. Si tu salud te lo permite, puedes correr. Sin embargo, trotar tiene sus contraindicaciones. No es adecuado para personas que sufren de dolores articulares crónicos, enfermedades del sistema cardiovascular, etc. Primero consulte con su médico. Puede reemplazar correr con caminar rápido. Además, correr requiere una alta autoorganización y motivación. Este deporte es adecuado para aquellos que ya han comenzado su camino hacia la pérdida de peso.
Terapia medica
Los medicamentos especiales (píldoras o inyecciones) son medios efectivos para combatir el sobrepeso. Sin embargo, este método para perder peso tiene dos características importantes. En primer lugar, solo es adecuado para aquellos que sufren de obesidad. No puede comenzar el tratamiento solo para perder 1-2 kg para el verano. En segundo lugar, para comenzar la terapia, debe consultar a un médico. En caso de duda, puede utilizar los servicios de plataformas en línea especiales que brindan el servicio de consulta médica y la emisión de una receta en línea a través de Internet.
El último recurso es la cirugía. Puede ser cirugía plástica, es decir, la eliminación de depósitos grasos. También existe un método según el cual el cirujano reduce el volumen del estómago. Estas no son las formas más agradables y seguras de perder kilos. Sin cambios en el estilo de vida, el paciente tiene una gran posibilidad de volver a subir de peso.
Conclusiones: ¿cuál es la forma más efectiva de perder peso?
Puedes elegir uno de los métodos que más te gusten. No existe una solución universal al problema del sobrepeso. Todo depende del grado y las causas de la obesidad. Es muy importante combinar diferentes formas de lidiar con los kilos de más. En este caso, aumentan las posibilidades de obtener un buen resultado.