El exceso de peso aparece de forma imperceptible. El trabajo de oficina, el estrés aliviado con dulces y la falta de actividad física contribuyen al aumento de peso. Después de un día duro, puede resultar difícil obligarse a hacer ejercicio. Sin embargo, si está decidido a perder peso, puede deshacerse del exceso de grasa. Hay formas sencillas pero muy eficaces de perder peso y mejorar su salud y bienestar. Hemos recopilado para usted las mejores recomendaciones.
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Pérdida de peso efectiva a través de una nutrición adecuada
En primer lugar, hay que comer bien. No hay necesidad de torturarse con dietas debilitantes. Un enfoque equilibrado de la elección de alimentos puede hacer que comer sea agradable. Una alimentación sana te dará energía y te ayudará no sólo a perder peso, sino también a sentirte lleno de fuerza y energía.
Independientemente del peso, por aquí es por donde hay que empezar. No se trata sólo de alimentos bajos en calorías, sino de alimentos seguros. La comida rápida, los alimentos con conservantes, los excesivamente grasos y el alcohol pueden alterar el funcionamiento de los órganos internos. Los trastornos del páncreas, la vesícula biliar, el hígado, etc. pueden alterar el metabolismo y hacer incontrolable el aumento de peso.
Ritmo moderado
Es muy importante no saltarse comidas. Es mucho mejor hacer 5 comidas pequeñas al día que comer 2-3 veces al día varias comidas copiosas. Saltarse el desayuno es un gran error. Al fin y al cabo, es por la mañana cuando se pueden hacer comidas copiosas y, al mismo tiempo, no ganar peso. Los nutricionistas señalan que la última comida no debe ser posterior a las 20.00 horas. Si tienes hambre antes de acostarte, puedes tomar un tentempié con fruta o beber un vaso de zumo o leche.
Carbohidratos complejos en lugar de los simples
Si le encantan los chocolates, pasteles y dulces hipercalóricos, puede cambiarlos por una alternativa igual de deliciosa. Recomendamos dar preferencia a los albaricoques secos, las pasas sultanas y la miel, que son increíblemente saludables. Puedes dejar el chocolate negro fuera de tu dieta. Puedes consumir tres o cuatro rebanadas de chocolate negro cada día, incluso con una pérdida de peso activa. Y asegúrese de añadir a su dieta alimentos que contengan hidratos de carbono complejos: cereales, arroz, frutos secos.
Más agua pura
El equilibrio hídrico es extremadamente importante para perder peso. Es necesario beber al menos 1,5 litros de agua potable al día. El agua minimiza la acumulación de grasa y contribuye a reducir considerablemente el apetito. Se recomienda beber un vaso de agua media hora antes de las comidas. De esta forma comerá mucho menos.
Suficiente proteína
Las dietas ricas en proteínas son muy eficaces para perder peso. La ingesta de proteínas también evita la pérdida de masa muscular durante la fase de pérdida de peso activa. Las proteínas se encuentran en los siguientes productos:
- leche;
- pescado;
- queso;
- huevos;
- legumbres;
- pechuga de pollo.
Frutas y vegetales
Su dieta debe incluir verduras y frutas ricas en minerales, vitaminas y fibra. Esto ayudará a mejorar el funcionamiento del sistema digestivo, perder peso rápidamente y mejorar la salud en general.
Los ejercicios deportivos más efectivos
Un estilo de vida saludable y una pérdida de peso adecuada son imposibles sin una actividad física moderada pero regular.
Ejercicios de peso corporal
Los ejercicios con el peso del cuerpo, como sentadillas, flexiones y planchas durante al menos 30 segundos, son muy eficaces. Estos sencillos métodos te ayudarán a perder de tres a cuatro kilos por semana.
Hay que empezar por los ejercicios más sencillos. El exceso de grasa corporal dificulta su realización. No intente repetir el entrenamiento de atletas experimentados. El primer paso es una actividad física banal. En el futuro, se puede tratar de realizar ejercicios en la barra horizontal y barras asimétricas.
Puede ir al gimnasio y dejarse aconsejar por un entrenador profesional. Sin embargo, el ejercicio por sí solo no ayuda a perder peso. Hay ejercicios especiales que queman calorías.
Paseos al aire libre
No todo el mundo es apto para entrenar en el gimnasio, ni siquiera por motivos de salud. Pero los paseos al aire libre por un bonito parque están al alcance de todos. Pueden ser paseos con el perro, reuniones con amigos, paseos románticos con la persona amada junto al río, en el parque o por el bosque. Si su salud se lo permite, puede correr. Sin embargo, el footing tiene sus contraindicaciones. No es adecuado para personas que sufren dolores articulares crónicos, enfermedades del sistema cardiovascular, etc. Consulte antes a su médico. Puedes sustituir el footing por caminar a paso ligero. Además, correr requiere un alto grado de autoorganización y motivación. Este deporte es adecuado para quienes ya han iniciado el camino hacia la pérdida de peso.
Terapia medica
Los medicamentos especiales (píldoras o inyecciones) son medios eficaces para combatir el sobrepeso. Sin embargo, este método de pérdida de peso tiene dos características importantes. En primer lugar, sólo es adecuado para quienes padecen obesidad. No se puede iniciar el tratamiento sólo para perder 1-2 kg antes del verano. En segundo lugar, para iniciar la terapia, debe consultar a un médico. En caso de duda, puede utilizar los servicios de plataformas en línea especiales que ofrecen el servicio de consulta médica y emisión de una receta en línea a través de Internet.
El último recurso es la cirugía. Puede tratarse de cirugía plástica, es decir, la eliminación de depósitos grasos. También existe un método por el que el cirujano reduce el volumen del estómago. Estas no son las formas más agradables y seguras de perder kilos. Sin cambios en el estilo de vida, el paciente tiene muchas posibilidades de volver a engordar.
Conclusiones: ¿cuál es la forma más efectiva de perder peso?
Puedes elegir uno de los métodos que más te gusten. No existe una solución universal al problema del sobrepeso. Todo depende del grado y las causas de la obesidad. Es muy importante combinar diferentes formas de hacer frente a los kilos de más. En este caso, aumentan las posibilidades de obtener un buen resultado.